Ето колко упражнения са ви необходими за по-добро здраве на мозъка: проучете

Всички са мускули и мозък.

Упражненията могат да доведат до повече размер на мозъка, демонстрират нови проучвания.

Проучването, оповестено предишния месец в Journal of Alzheimer's Disease, проучва мозъчни сканирания на повече от 10 000 индивида, откривайки, че постоянните извършения – дори единствено няколко хиляди крачки – могат да бъдат свързани с по-голям размер на мозъка.

Обемът на мозъка е обвързван със здравето на мозъка — по-малкият размер демонстрира когнитивен спад и след това може да докара до деменция. Следователно увеличението или поддържането на мозъчната маса може да има „ евентуални невропротективни резултати “, съгласно екипа от откриватели.

„ Открихме, че даже умерените равнища на физическа интензивност, като правенето на по-малко от 4000 стъпки дневно, могат да имат позитивен резултат върху здравето на мозъка “, съавтор на проучването доктор Дейвид Мерил, шеф на Тихоокеанския институт по невронауки Центърът за здраве на мозъка, се споделя в изказване.

вижте също

15 рискови фактора за здравето и метода на живот за деменция в млада възраст, разкрити в ново изследване

„ Това е доста по-малко от постоянно предлаганите 10 000 стъпки, което го прави по-постижима цел за доста хора. “

10 125 участници, които са на междинна възраст 52 години, са били подложени на сканиране с ядрено-магнитен резонанс на цялото тяло, с цел да се дефинира размерът на мозъка им по отношение на равнищата им на извършения.

Независимо дали са ходели, тичали или спортували, хората, които са взели участие в умерена до интензивна активност – извършения, които форсират пулса и дишането им за най-малко 10 минути – са имали повече мозъчна маса в голям брой области, като хипокампуса, който е дава отговор за паметта; сиво вещество, което оказва помощ за обработката на информация; и тилния, фронталния и париеталния лоб.

„ Нашето проучване поддържа по-ранни изследвания, които демонстрират, че физическата интензивност е потребна за мозъка ви “, изясни създателят на проучването доктор Сайръс А. Раджи. „ Упражненията освен понижават риска от деменция, само че също по този начин оказват помощ за поддържане на размера на мозъка, което е от решаващо значение с придвижване на възрастта. “

Проучването добавя предходни проучвания, които демонстрират връзка сред упражненията и понижения риск от деменция.

Едно изследване от предходната година откри, че правенето на единствено една минута клякания за компенсиране на продължителното седене подкрепя когнитивните качества и мозъчната функционалност, до момента в който отчет от 2022 година заключава, че единствено 15 минути вървене дневно понижават риска от Алцхаймер с 33%.

Междувременно специалистите предизвестиха против постоянно срещано държание или положения, които биха могли да ускорят развиването на деменция, като корист с алкохол, недостиг на витамин D, инфектиране или продължителен стрес.